Ücretsiz araç
Protein hesaplayıcı
Bir protein hedefini tutturmak vücut kompozisyonu için en iyi tek kaldıraçtır. Hedefin ve vücut ağırlığın için günlük aralığı bulmak için bunu kullan.
Hedef
Günlük hedef
135–165 g
1.6–2.2 g/kg kas yapımının ideal aralığıdır.
~25g protein örnekleri
- • 100g tavuk göğsü
- • 4 büyük yumurta
- • 1 su bardağı Yunan yoğurdu + 1 ölçek whey
- • 1 su bardağı lor peyniri
- • 110g yağsız dana eti
- • 130g tofu + kuruyemiş
Sonraki adım
Bu plana uygun bir kuvvet koçu bul
kuvvet uzmanları için filtrelendi. Doğrudan iletişim, komisyon yok, gereksiz şey yok.
PT'lere göz at