Ücretsiz araçlar
Kayıt gerektirmeyen fitness hesaplayıcıları
Kendi koçluk pratiğimizde kullandığımız hızlı, net hesaplayıcılar. Her biri sonuca uygun PT'lerin kısa listesiyle biter.
TDEE & makro hesaplayıcı
Hedefin için idame kalorisi + protein/karbonhidrat/yağ dağılımı.
VKİ hesaplayıcı
Hızlı vücut kitle indeksi kontrolü; neyi söyleyip neyi söylemediğine dair açıklamayla.
Vücut yağ % (Navy yöntemi)
Sadece mezura. Çoğu yetişkin için DEXA'ya ~%3 yakınlıkta.
Protein hesaplayıcı
Vücut ağırlığın ve hedefin için günlük protein aralığı.
Kalori açığı planlayıcı
Hedef kilo + tarih → sürdürülebilir günlük hedef. Agresif planları işaretler.
Antrenman split önerici
Haftalık gün + seviye seç → koçların gerçekten programladığı kanıta dayalı bir split.
Tek tekrar maksimum hesaplayıcı
Brzycki, Epley, Lander, O'Conner, Lombardi — beşi birden.
Koç eşleştirme quiz'i
4 soru → hedefin ve bütçene uygun PT'lerin kısa listesi.